Как узнать, не перетренируюсь ли я во время наращивания мышечной массы?
Привет, коллеги-энтузиасты по наращиванию мышечной массы! Я являюсь частью поставщика услуг по наращиванию мышечной массы и знаю, как мы все хотим увидеть эти результаты. Но вот в чем дело: перетренированность может стать настоящим кайфом – убей. Это все равно что пытаться наполнить дырявое ведро; вы прикладываете все эти усилия, но не получаете желаемых результатов. Итак, как определить, что вы перетренировались? Давайте погрузимся.
1. Плато производительности
Одним из первых признаков того, что вы, возможно, перетренировались, является то, что вы перестаете видеть прогресс в тренировках. Вы усердно занимались в тренажерном зале, увеличивали вес и делали больше повторений, но внезапно застряли. Вы не можете поднимать столько, сколько раньше, или количество повторений падает. Это большой красный флаг.
Когда вы перетренируетесь, у вашего тела не будет достаточно времени для восстановления. На самом деле рост мышц происходит на этапе восстановления, а не когда вы тренируетесь в тренажерном зале. Итак, если вы постоянно тренируетесь, не давая телу отдыха, ваши мышцы не смогут восстанавливаться и расти.
Например, предположим, что вы пытаетесь увеличить свой вес в жиме лежа на 5 фунтов каждую неделю. Но последние несколько недель вы не можете даже поднять этот лишний вес. Это расстраивает, правда? Это может означать, что ваше тело перетренировано, и вам нужно сделать шаг назад.
2. Усталость и низкий уровень энергии
Постоянное чувство усталости – еще один характерный признак. Вы просыпаетесь утром и все равно чувствуете, что совсем не спали. Во время тренировок вам не хватает энергии для выполнения подходов. Вы можете даже почувствовать сонливость в течение дня, даже если вы полностью отдохнули ночью.
Перетренированность создает большой стресс для вашего тела. Ваши мышцы постоянно находятся в состоянии разрушения, а запасы энергии истощаются. Гормоны, такие как кортизол, который является гормоном стресса, также могут выйти из строя. Высокий уровень кортизола может привести к повышенной утомляемости, а также к другим проблемам, таким как увеличение веса и перепады настроения.
Допустим, у вас были силы, чтобы тренировать все тело три раза в неделю. Теперь одна мысль о походе в спортзал утомляет вас. Это явный признак того, что ваше тело изо всех сил пытается справиться с требованиями, которые вы ему предъявляете.
3. Повышенный риск травм.
Когда вы перетренируетесь, ваши мышцы, сухожилия и связки испытывают большую нагрузку. Это делает вас более склонным к травмам. Вы можете начать испытывать незначительные боли и боли, которые, кажется, не проходят, или у вас могут быть даже более серьезные травмы, такие как растяжения или растяжения.
Способность вашего тела к самовосстановлению снижается, когда оно перетренировано. Таким образом, заживление даже небольшого разрыва мышцы или связки может занять больше времени. И если вы продолжите тренироваться, несмотря на эти травмы, вы только ухудшите ситуацию.
Например, если вы чувствуете тупую боль в плече в течение нескольких дней, но продолжаете выполнять жимы над головой, вы можете получить травму вращательной манжеты плеча. Важно прислушиваться к своему телу и давать ему необходимый отдых.
4. Изменения настроения
Перетренированность также может повлиять на ваше настроение. Вы можете почувствовать раздражительность, беспокойство или депрессию. Это происходит из-за гормональных изменений, которые происходят в организме, когда вы перетренируетесь.
Как я упоминал ранее, уровень кортизола может повыситься, и это может повлиять на химию вашего мозга. Кроме того, ваше тело может не вырабатывать достаточное количество полезных гормонов, таких как серотонин и дофамин.
Допустим, раньше вы были довольно спокойным человеком, но в последнее время без всякой причины срываетесь на своих друзей и семью. Или ты просто чувствуешь себя подавленным. Эти изменения настроения могут быть результатом перетренированности.
5. Проблемы со сном
Качественный сон необходим для роста и восстановления мышц. Но когда вы перетренируетесь, вам может быть трудно заснуть или продолжать спать. Вы можете ворочаться всю ночь или проснуться с ощущением отсутствия покоя.
Когда вы перетренируетесь, ваше тело находится в состоянии сильного стресса, и это может нарушить ваш режим сна. Ваш разум может быть занят мыслями о тренировках, или ваши мышцы могут быть слишком болезненными и напряженными, чтобы вы могли расслабиться.
Если раньше вы спали как убитый, а теперь у вас возникли проблемы с ночным отдыхом, это может быть связано с тем, насколько сильно вы нагружаете себя в тренажерном зале.
Что вы можете сделать?
Если вы подозреваете, что перетренируетесь, первое, что вам нужно сделать, это сделать перерыв. Дайте своему телу шанс восстановиться. Это может означать перерыв в спортзале на несколько дней или даже на неделю или две. Это может показаться нелогичным, поскольку вы так сосредоточены на наращивании мышечной массы, но это важно для долгосрочного прогресса.
Вы также можете посмотреть на корректировку режима тренировок. Возможно, вы выполняли слишком много высокоинтенсивных тренировок подряд. Попробуйте включить в свой рацион более легкие и восстанавливающие упражнения, например йогу или плавание. Это поможет вам оставаться активными, позволяя организму восстановиться.
Другой вариант — рассмотреть возможность использования добавок. В нашем [поставщике вашей роли в наращивании мышечной массы] мы предлагаем несколько отличных продуктов, которые могут поддержать ваш путь к наращиванию мышечной массы и помочь в восстановлении. Взгляните наSR9011 Бодибилдинг, который может помочь ускорить ваш метаболизм и улучшить вашу выносливость.ВК5211 ПорошокЭто также отличный вариант для увеличения мышечного роста и силы. И если вы ищете что-то для поддержания уровня гормона роста,Ибутаморен жидкостьможет быть именно то, что вам нужно.
Свяжитесь с нами для получения информации о ваших мышцах — потребности в наращивании мышц
Если вы хотите узнать больше о наших продуктах или у вас есть какие-либо вопросы о перетренированности и наращивании мышечной массы, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы здесь, чтобы помочь вам достичь целей по наращиванию мышечной массы здоровым и устойчивым способом. Независимо от того, новичок вы или опытный профессионал, у нас есть знания и продукты, которые помогут вам.
Ссылки
- Бэкл, Т.Р., и Эрл, Р.В. (2008). Основы силовой тренировки и физической подготовки. Кинетика человека.
- Кремер, В.Дж., и Ратамесс, Н.А. (2004). Основы тренировок с отягощениями: прогресс и назначение упражнений. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 36 (4), 674–688.
- Зациорский В.М. и Кремер В.Дж. (2006). Наука и практика силовых тренировок. Кинетика человека.