Ниже приводится краткое изложение некоторых отечественных и зарубежных примеров того, как бороться со старением. Приглашаем всех обмениваться и учиться.
1. Традиционный взгляд на старение состоит в том, что повреждение ДНК или потеря информации ДНК приводит к старению клеток. Тем не менее, эксперт провел много исследований и выдвинул новую точку зрения, что только когда ДНК изменяется, и способность клетки&# 39 снижается, чтобы читать информацию ДНК, приведет к старению. Следовательно, метод борьбы со старением заключается в том, чтобы предотвратить изменение ДНК, одновременно улучшая способность ДНК воспроизводить информацию.
2. Три способа достижения антивозрастного эффекта; активируйте два и заблокируйте один.
1) Активация AMP-активированной протеинкиназы (AMPK) - метформин используется в качестве активатора AMPK.
Рекомендуемая доза: 1 г метформина (митформин) (диабетики обычно принимают 2 г).
Прием метформина (метформина) предназначен для предотвращения сердечных заболеваний, рака, болезни Альцгеймера и против старения, но метформин снижает физическую форму.
(Кроме того, низкокалорийная диета, физические упражнения и периодическое голодание также могут активировать AMPK)
2) Активируйте сиртуин - активируйте с помощью NMN и ресвератрола
Рекомендуемая дозировка: принимать 1 г NMN и 0,5 г ресвератрола (ресвератрола) каждый день;
Комбинация двух может быть эффективной. NMN превращается в NAD, чтобы активировать сиртуин в организме. Молекулы NAD слишком велики, чтобы проникать в клетки, в то время как молекулы NMN намного меньше и легче проникают в клетки (Примечание: это предмет дебатов между тем, может ли NMN проникать в клетки и NR).
Его можно смешивать с йогуртом. Жир в йогурте может увеличить всасывание ресвератрола в 5 раз (в 5 раз).
3) mTOR - этот канал будет активирован белками и аминокислотами. Обратите внимание, что этот метод необходимо запретить, а не активировать.
Слишком много белка увеличит концентрацию аминокислот и активирует mTOR. Пост, голодание и диета с низким содержанием белка могут подавлять этот путь.
Съешьте рыбу и курицу, но лучше не есть красное мясо. Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) в животном белке красного мяса могут активировать каналы mTOR, а TMAO (оксид триметиламина) в красном мясе может вызывать сердечно-сосудистые заболевания.
Другой метод подавления - прием рапамицина (рапамицина), конечно, есть определенный риск.
3. Ежедневный рацион, работа и отдых, упражнения.
1) прерывистый пост
а. Каждый день испытывайте чувство голода.
б. Ешьте как можно больше овощей и потребляйте достаточно микроэлементов
c. Не ешьте сахар (сахар) и углеводы (с высоким содержанием углеводов) (
d. Уменьшите потребление минерального железа: чрезмерное количество железа приведет к увеличению стареющих клеток (мертвых клеток, стареющих клеток).
2) Фитнес-упражнения.
а. 1-2 высокоинтенсивных HIIT-упражнения в неделю
б. Бокс и тяжелая атлетика 2 ~ 3 раза в неделю
c. После занятий фитнесом сходить в сауну и холодную ванну (оставаться в сауне 3 минуты, отдыхать 10 минут, принимать холодную ванну 3 минуты).
3) Физический осмотр
а. Сдавать анализы крови каждые 2–3 месяца.
б. Проверьте, есть ли в гене FOXO3 (FOXO3 - ген долголетия), например, используйте тест ДНК 23andMe
4. Другие вещи, на которые следует обратить внимание
1) Избегайте ожирения, ожирение вызовет воспаление, а воспаление потребляет НАД.
2) Старайтесь избегать рентгеновских лучей. Рентген может изменить геном. Рентгеновские лучи часто используются при проверках безопасности в аэропортах и при проверках безопасности поездов.
3) Избегайте пребывания на солнце, ультрафиолетовые лучи ускорят старение кожи, стареющая кожа должна потреблять НАД для восстановления, обратите внимание на использование солнцезащитного крема и ношение солнцезащитной одежды.
4) Обеспечьте полноценный сон, например, при бессоннице можно принять небольшую дозу мелатонина.
5) Избегайте повреждения очков синим светом.
5. Добавляйте витамины D3 и K2.
6. Устранение стареющих клеток (стареющие клетки могут вызывать воспаление в организме, ускорять старение и потреблять НАД).