Пробуждение кишечника жизнеспособность: пусть желудок движется
Длительные периоды сидячей жизни, нерегулярных диет и повышенного стресса приводят к увеличению числа людей, испытывающих симптомы «медленной» кишечной функции, таких как вздутие живота, запоры и расстройство желудка. Гладкая желудочно -кишечная подвижность необходима для пищеварения и поглощения, детоксикации и поддержания иммунитета. Как мы можем научно и эффективно «пробудить» кишечную подвижность?
Источник питания: корректировки питания являются ключевыми.
Функция: пищевое волокно действует как «чище» и «массажер» для кишечника, увеличивая объем стула и стимулируя подвижность кишечника.
Источники: цельнозерновые зерна (овес, коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы), овощи (особенно листовые зеленые, брокколи и сельдерей), фрукты (яблоки, груши и ягоды, съеденные с кожей), бобовые (красные фасоль, бобы мусой и статиные изысканности), грибы, и семенам (чиа-семян и стиля).
Рекомендация: взрослым рекомендуется ежедневно потреблять 25-30 граммов пищевых волокон. Потребление должно быть постепенно увеличено, и должна быть обеспечена адекватная гидратация; В противном случае это может быть контрпродуктивным и привести к вздутии.
2. Вода - это «смазка»:
Функция: адекватная вода может смягчить стул и облегчить прохождение через кишечник. Обезвоживание является распространенной причиной запора.
Рекомендация: пейте 1500-1700 мл (около 7-8 стаканов) воды каждый день. Пить чашку теплой воды натощак по утрам - это классический способ разбудить кишечник. Избегайте чрезмерного потребления мочегонных напитков, таких как кофе и сильный чай.
3. «Хорошее потребление жира в умеренных количествах:
Функция: Здоровые жиры (такие как оливковое масла, рыбий жир и жиры в орехах) помогают смазать кишечник.
Рекомендация: используйте полезные жиры для приготовления пищи, а также потребляйте орехи, авокадо и т. Д.
4. Ферментированные продукты помогают флоре:
Ферментированные продукты, такие как йогурт (содержащий активные пробиотики), кимчи, темпе и комбуча, богаты пробиотиками. Эти пробиотики помогают поддерживать здоровый баланс кишечной флоры, что важно для перистальтики кишечника.
Внешний диск: упражнения и массаж необходимы
1. Регулярные упражнения - «ускоритель»:
Функция: Физическая активность может непосредственно стимулировать движение мышц живота и способствовать механической перистальте кишечника.
Предложение: ходьба, оживленная ходьба, бег трусцой, плавание и йога (особенно извилистые позы) - все это хороший выбор. Эксперты отмечают, что упражнения в средней интенсивности более 30 минут в день оказывают значительное влияние. Избегайте сидения в течение длительных периодов и делайте 5-минутный перерыв, чтобы двигаться каждый час.
2. Массаж живота - это «ручное снаряжение»:
Метод: лечь на спину согнутыми ногами. С пупком в качестве центра используйте ладонь, чтобы нарисовать круги по часовой стрелке (то есть направление кишечника), чтобы массировать живот.
Предложение: Умеренная сила, 5-10 минут каждый раз, может быть сделана утром или перед сном. Не рекомендуется массаж в течение одного часа после еды.
Установить «биологические часы» для дефекации:
Предложение: попробуйте пойти в туалет в фиксированное время после вставания утром или после еды (особенно после завтрака, используя гастроколический рефлекс). Даже если вы не чувствуете себя испражнениями, попробуйте на несколько минут, чтобы развить обычную привычку. Не сдерживайтесь, когда вы чувствуете себя как испражнения.
2. Медленно жевать и уменьшить бремя:
Эффект.
3. Управляйте стрессом и расслабьте тело и разум:
Эффект: долгосрочный стресс и тревога будут влиять на кишечную функцию через «ось головного мозга» и ингибируют перистальтику.
Предложение: уменьшить стресс за счет медитации, глубокого дыхания, прослушивания музыки и обеспечения адекватного сна (7-8 часов).
Профессиональное лечение
Вышеуказанные методы являются долгосрочными научными лечениями. Если ваш желудок и кишечник заблокированы, и вы испытываете неудобное вздутие живота, подумайте о том, чтобы взять порошок снозида под руководством врача, чтобы облегчить дискомфорт.
Это в основном встречается в листьях и плодах определенных сортов листьев Сенны. Он часто используется в качестве слабительного стимулятора. Это способствует дефекации, стимулируя кишечную слизистую оболочку, увеличивая секрецию жидкости и стимулируя перистальтику кишечника. Обычно это вступает в силу через 6-12 часов. Листья Сенны часто используются в качестве домашних продуктов, таких как чай Сенны или листья Сенны, чтобы оказывать их слабительный эффект.
Механизм действия состоит в том, чтобы способствовать твердому экскреции и помочь ослабить стул, что облегчает их выделение. Сеннозиды могут использоваться для облегчения тока или случайных запоров. Вот некоторые из основных применений снозидов:
Основное использование снозидов:
Запорная рельеф-эффективная кратковременная лечение при случайном запоре.
Очищение лука - используется перед медицинскими процедурами, такими как колоноскопия.
Улучшение пищеварения - вызывает расстройство расстройства или нерегулярных движений кишечника.
Переезд ваших кишечников - это не то, что можно сделать в одночасье, а в результате сочетания диеты, физических упражнений и привычек образа жизни. Включение вышеупомянутых методов в вашу повседневную жизнь и упорство в них является ключом к пробуждению кишечной жизненной силы и поддержанию долгосрочного здоровья пищеварения. Здоровый кишечник является краеугольным камнем общего здоровья. Примите меры и начните заботиться о своем кишечнике сегодня!