Признаки депрессии: симптомы депрессии, чтобы остерегаться
В это время, когда все стремятся быть счастливыми и жить счастливой жизнью, многие из нас могут искать друга, который может помочь нам в процессе. Как говорится ... «Подруга, нуждающимся, действительно друг». Таким образом, как друг, вы должны беспокоиться о своих друзьях и внимательно следить, если они показывают какие -либо из следующих признаков или симптомов депрессии. Если так, то пришло время протянуть руку помощи, а не просто слушать.
Симптомы депрессии не всегда выглядят драматично. Иногда это просто вытесняет себя с постели или улыбнулась без мерцания в твоих глазах. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) говорит, что в Индии каждый из 20 индейцев страдает от депрессии. Большинство даже не осознают этого и просто думают, что они просто устали или «чувствуют себя в последнее время».
Вы все еще можете пойти на работу. Все еще смеюсь над шуткой. Но в глубине души кажется, что чего -то не хватает. Как ваш энтузиазм успокоился. Это тоже потеря.
Это легко отмахиваться. Жизнь занята, верно? Но если эта тяжесть сохраняется ... если вы не чувствуете себя собой в течение нескольких недель, это может быть больше, чем просто временные трудности.
Здесь нет страшных ярлыков. Нет давления. Просто какой -то честный разговор о том, что на самом деле чувствует депрессия - когда вы держитесь снаружи, но все внутри медленно рушатся.
Давайте возьмем это медленно.
Что такое депрессия?
Депрессия - это больше, чем просто грусть. Это как застрять в психическом состоянии, где все кажется тяжелым и недоступным. Вы чувствуете себя усталым, но даже после полного ночного сна, вы едва можете встать с постели.
Это образ жизни, который вас отрывает, а не просто настроение. Это не всегда появляется так, как мы ожидаем; Там нет видимых слез или длинных участков постельного отдыха. День за днем, это часто выглядит как прохождение движений, ощущение оцепенения или отключения от всего вокруг вас.
Тем не менее, это существует. И это не состояние, которое может внезапно измениться. Депрессия может быть вызвана различными факторами: стрессом окружающей среды, генетикой, травмой или испорченной химии мозга. Он также сосуществует с другими проблемами психического или здоровья, такими как рак, болезни сердца и многое другое. Диабет -дистресс - это депрессия при лечении диабета.
Мифы о депрессии
1. «Это просто грусть или горе».
Нисколько. Печаль временная. Люди получают депрессию. Это истощает ваш энтузиазм, драйв и радость, как правило, не проливая слезы.
2. «Вы можете вырваться из этого».
Если бы это было так легко, никто бы не пострадал. Депрессия - это заболевание, а не негативное отношение. Никакой химический дисбаланс не может быть исправлен только с помощью силы воли.
3. «Те, кто счастливы в жизни, не впадают в депрессию».
Успех, деньги, ничто-любовь, это делает вас невосприимчивым. Депрессия не меняется из -за того, как «идеально» вы выглядите снаружи.
4. «Это означает, что ты слаб».
Действительно? Сила заключается в появлении, несмотря на отчаяние. Вы не слабы, если у вас психическое заболевание. Стигма существует.
Что стоит за депрессией
По своей сути депрессия - это проблема химии мозга. Мы говорим о серотонине, дофамине и норэпинефрине-«Большой тройке» регуляции настроения. Когда эти химические вещества выходят из равновесия, ваше настроение, энергия, сон и фокус могут быть сильно повлияли.
Вот что говорит наука:
Исследования из Национальной библиотеки медицины показывают, что люди с депрессией снижали активность в префронтальной коре, часть мозга, связанного с принятием решений и эмоциональным контролем.
Другая исследовательская статья связывает хронический стресс (привет, реальный мир) с сокращающимся гиппокампом, ключевой областью для памяти и регулирования настроения.
Harvard Health говорит, что здоровье кишечника так же важно, чем 90 процентов серотонина вашего организма, в вашем кишечнике. Вот почему нездоровая пища и депрессия часто являются счастливой парой.
Так что нет, депрессия - это не просто «плохой день» или «негативное мышление». Это реально, физическое и измеримое. И правильное лечение может переоценить эти пути.
Общие симптомы депрессии и что искать
Признаки депрессии тонкие. Он может подкрасться к вам, когда вы меньше всего этого ожидаете, и это не всегда идет так, как планировалось. Вот некоторые вещи, чтобы проверить:
1. Чувство вниз, постоянно
Это не просто «плохой день». Согласно клинике Кливленда, это та грусть, которая постоянная и неразрешенная, день за днем. Такое ощущение, что вес Земли находится на ваших плечах, и вы не можете избавиться от этого; Это не обязательно признак того, что что -то не так.
2. Потеря интереса к вещам, которым вы использовали
Вы больше не чувствуете то же самое о вещах, которые вам когда -то приятны. Хобби, любимая еда или проведение времени с друзьями - все это начинает чувствовать себя скучным и - это то, что вы должны делать.
3. Чувство отталкивания все время
Вы чувствуете усталость, даже когда ложитесь спать. Такое ощущение, что вы едва проходите через день, и ни один сон не может перезарядить вас.
4. возникают проблемы с сосредоточением или принятием решений
Кажется, что ваш мозг находится в состоянии тумана. Вы чувствуете себя истощенным и неспособным сосредоточиться на тривиальных занятиях, будь то выбор больших или мелочей. Даже выбор ужина может показаться сложной горой для подъема.
Причины депрессии
Начало депрессии не обязательно означает, что в химических веществах в нашем организме существует дисбаланс, но это может включать большинство причин. Поэтому, для лучшего понимания, мы перечислили причины депрессии. Вот триггерные тревоги по причинам депрессии.
1. Внешние факторы
Есть некоторые внешние факторы, которые могут вызвать депрессию, такие как: потеря любимого человека, расставание с долгосрочным партнером, увольнение, переутомление, отсутствие свободного времени для расслабления и отсутствие системы поддержки.
2. Детский опыт
Исследования показали, что детская травма может потенциально изменить мозг человека. Более того, злоупотребление детства и травмирующие события иногда могут вызывать депрессию во взрослом возрасте.
3. Узнал беспомощность
Это поведение, которое проявляет человек, когда он или она испытал множественные неблагоприятные события. Это вызвано принятием собственного бессилия.
4. Генетика
Иногда генетика играет роль в начале депрессии. Если ваша семья страдает от депрессии, вы также можете пострадать.
Как преодолеть депрессию: советы по уходу за собой
Как уйти из депрессии? Давайте узнаем. Вот несколько мер по уходу за самообслуживанием, которые должны попробовать люди с депрессией:
Общение с друзьями и семьей: оставаться на связи со своими близкими и участие в социальных мероприятиях также улучшит ваше настроение и ваш взгляд на людей.
Наслаждайтесь: делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Не заставляйте себя делать что -то, но вы должны подтолкнуть себя, чтобы заниматься деятельностью, которая заставляет вас чувствовать себя лучше.
Поддерживайте здоровую диету: Следуйте правильной диете для депрессии. Увеличьте потребление Omega -3 жирных кислот и поддерживайте уровни витамина В. Кроме того, следите за потреблением сахара, рафинированных углеводов, кофеина и алкоголя.
Получите регулярные упражнения: получайте 30 минут физической активности каждый день или йогу, чтобы облегчить депрессию. Оставайтесь сосредоточенными во время деятельности. Получите много солнечного света, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности витамина D, что также помогает улучшить депрессию.
Подумайте положительно: просто сказать позитивным, не изменит ваше негативное мышление. Тем не менее, вы должны бросить вызов своему негативному мышлению и противостоять позитивному мышлению. Сосредоточьтесь на позитивном мышлении, а не на негативном мышлении.
Ищите профессиональную помощь: всегда обращайтесь за профессиональной помощью, чтобы справиться с депрессией. Вы можете преодолеть депрессию с помощью лекарств и терапии, а также в дополнение к самообслуживанию. Не стесняйтесь обращаться за помощью, это не означает, что вы слабы. Более того, это поможет вам бороться с вашей травмой.
Было показано, что порошок натрия тианептина так же эффективен, как и другие основные антидепрессанты в улучшении депрессии, усталости и тумана головного мозга. Но в отличие от большинства других антидепрессантов, вам не нужно ждать шесть недель, чтобы чувствовать себя лучше. Тианептин может привести к тонкому, но значительному повышению настроения практически сразу же, а также может иметь эффект когнитивного улучшения. Несколько исследований показали, что тианептин может улучшить различные процессы обучения, такие как кратковременная память, внимание и время реакции, что означает, что ваша способность обрабатывать и вспомнить новую информацию улучшается.
В настоящее время, с ускоренным темпом жизни, давление жизни продолжает расти. Число людей с депрессией растет. Поэтому спрос на антидепрессионные препараты значительно увеличивается. Тианептин - один из них.