В чем заключается «проблема», вызванная бессонницей?
В быстром темпе жизни бессонница стала невыносимым бременем для многих людей. Почему люди страдают бессонницей? Как избавиться от бессонницы?
Почему люди страдают бессонницей?
Эксперты говорят, что бессонница относится к расстройству сна, при котором пациенты не удовлетворены временем и/или качеством сна при условии наличия подходящей среды и времени сна, и это влияет на дневное обучение и жизнь. Причины бессонницы сложны и разнообразны, обычно включают следующие моменты:
1. Психологические факторы
Наиболее непосредственным фактором, вызывающим бессонницу, являются эмоциональные колебания, в основном представленные такими эмоциями, как тревога, депрессия, гнев, обида, волнение и т. д. Кроме того, бессонницу могут вызывать нереалистичные фантазии.
2. Поведенческие факторы
С одной стороны, вредные привычки, связанные со сном, такие как нерегулярное время работы и отдыха, употребление большого количества кофеина или алкоголя перед сном, а также чрезмерное использование электронных устройств, влияют на сон; с другой стороны, нерегулярный рабочий день также нарушает работу биологических часов и вызывает бессонницу.
3. Факторы окружающей среды
Неподходящие условия окружающей среды, такие как шум, свет и температура в спальне, будут влиять на засыпание и качество сна. Кроме того, неудобные матрасы и подушки могут вызывать физический дискомфорт, тем самым влияя на сон.
4. Физиологические факторы
Если есть проблемы с физическим здоровьем, такие как хронические боли, проблемы с дыханием, проблемы с желудочно-кишечным трактом, дисфункция щитовидной железы и т. д., сон может быть нарушен. Кроме того, побочные эффекты лекарств или гормональные изменения также могут вызывать бессонницу.
Бессонница относится к субъективному переживанию неудовлетворенности временем и/или качеством сна, несмотря на наличие подходящих возможностей для сна и среды для сна, и влияет на дневную социальную функцию. Ее основными симптомами являются трудности с засыпанием, нарушения поддержания сна, раннее пробуждение, снижение качества сна и сокращение общего времени сна, сопровождающиеся дневными функциональными расстройствами.
Бессонница делится на 3 типа:преходящая бессонница, кратковременная бессонница и хроническая бессонница.
В повседневной жизни каждый человек в той или иной степени сталкивался с бессонницей: некоторые люди в последнее время испытывали сильное давление на работе или учебе, и они страдают от бессонницы; некоторые люди более чувствительны к кофеину, и после употребления кофе в течение дня они будут страдать от бессонницы ночью.
Как бороться с бессонницей?
Как лечить бессонницу?
При хронической бессоннице требуется стандартизированное лечение. Сначала следует устранить возможные причины, а затем провести психологическое лечение, то есть провести обучение гигиене сна и когнитивно-поведенческую терапию, а затем физиотерапию. Если эффект неудовлетворительный, следует добавить медикаментозное лечение.
Для кратковременной бессонницы часто можно найти соответствующие стимулы. Устранение стимулов может восстановить нормальный сон некоторых пациентов, но у некоторых все равно возникнет хроническая бессонница, и таких пациентов также необходимо активно лечить.
Методы лечения бессонницы включают в себя психологическую терапию, физиотерапию, медикаментозную терапию, лечение традиционной китайской медициной и комплексное лечение. Если вы столкнулись с бессонницей, вы можете попробовать следующие методы.
Облысение, круглая талия и усталость бессонница — три характеристики современных рабочих. Первые две стали популярными как в реальной жизни, так и на рынке капитала. Препараты от мужского облысения, пересадка волос и препараты для похудения были раскручены на рынке капитала, но препараты от бессонницы были прохладными.
Экстракт семян гриффонии простолистнойПищевые добавки помогают повысить уровень серотонина в мозге. Экстракт Griffonia simplicfolia может быть полезен для настроения, тревожности, голода, восприятия боли, сна и регуляции настроения, поскольку серотонин играет роль в регуляции поведения.
Для сна
Животные модели используются во многих исследованиях пользы для здоровья от него и сна. Например, исследование TrustedSource 2018 года изучало, как он влияет на плодовых мушек, мышей и крыс в сочетании с гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК). После того, как кофе вызвал бессонницу, исследователи дали смесь ГАМК. Они обнаружили, что смесь может вызывать сон и, по-видимому, улучшает продолжительность и качество сна. Согласно другому анализу терапии. TrustedSource предлагает для проблем со сном, он может быть полезен при решении расстройств возбуждения, включая лунатизм и ночные ужасы.
Для похудения
Потребление экстракта Griffonia simplicifolia может стимулировать действия, которые помогают в потере веса или поддержании здорового веса. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Brain and Behavior Trusted Source, исследователи вводили добавки экстракта Griffonia simplicifolia семи здоровым субъектам и витамин C еще семи. К концу исследования женщины, принимавшие экстракт Griffonia simplicifolia, сообщили о чувстве сытости после еды, что привело к тому, что они стали есть меньше. Индекс массы тела (ИМТ) у женщин-участниц, принимавших его, также снизился. Несмотря на ограниченный размер этих исследований, экстракт Griffonia simplicifolia продемонстрировал определенный потенциал в поддержке попыток снижения веса.
Как избавиться от бессонницы?
1. Улучшите условия сна.
Во-первых, создайте комфортную среду для сна и убедитесь, что в спальне тихо, темно и прохладно; во-вторых, используйте плотные шторы, беруши и т. д., чтобы уменьшить помехи от окружающей среды; наконец, выберите подходящие постельные принадлежности.
2. Скорректируйте жизненные привычки
Во-первых, установите постоянный график и ложитесь спать и вставайте в определенное время каждый день; во-вторых, если вам нужно вздремнуть днем, постарайтесь уложиться в 20–30 минут; в-третьих, избегайте употребления стимулирующих напитков и еды перед сном; наконец, регулярно и умеренно занимайтесь спортом.
3. Психологическая адаптация
Практика методов релаксации, таких как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, медитация или йога, может помочь снять стресс и беспокойство. В то же время развивайте оптимистичное отношение к жизни и избегайте чрезмерного беспокойства и стресса.
Грифония простолистная хорошо известна своим значительным лекарственным потенциалом. Если вы хотите узнать о ней больше, просто свяжитесь с Xi'an Sonwu Biotech Co., Ltd.